一个好的睡眠能在30分钟内入睡

导读 3月21日是“世界睡眠日”，通过充足的睡眠可以让人们拥有更好的精神状态，一个好的睡眠能在30分钟内成功入睡。但现在有很多人虽然早早上床休息，但是入睡的时间却比较晚，导致最终真正的睡眠时间其实并不多，目前我国已经有超过3亿人患有睡眠障碍，这些人的睡眠质量远远不达标，医生表示睡眠时间达到85%以上才属于高质量睡眠。

3月21日是“世界睡眠日”，通过充足的睡眠可以让人们拥有更好的精神状态，一个好的睡眠能在30分钟内成功入睡。但现在有很多人虽然早早上床休息，但是入睡的时间却比较晚，导致最终真正的睡眠时间其实并不多，目前我国已经有超过3亿人患有睡眠障碍，这些人的睡眠质量远远不达标，医生表示睡眠时间达到85%以上才属于高质量睡眠。

一个充足的睡眠对于人们的身体和心理健康都相当重要，在今天这个“世界睡眠日”希望大家能够重视起睡眠问题，现在失眠已经成为当今社会面临的普遍问题，那么该如何改善睡眠质量、避免失眠的出现呢？我们可以使用一些有用的技巧来改善睡眠质量。

睡眠质量的四个标准

1、7-8个小时的睡眠时间最佳，如果是孩子的话需要更多的睡眠时间。

2、在30分钟内入睡才算一个好的入睡时间，入睡时间过长说明自己的身体或思维正在抵抗睡眠。

3、在晚上醒来的次数会严重影响睡眠的质量。

4、保持每天早上自然醒来，身体能得到绝对的休息和放松。

如果没有达到睡眠质量的以上4个标准，那么一定要注意平时的生活习惯，建立一个良好的睡眠节律，要给自己创造出一个绝对舒适的睡眠环境，通过一些方式来缓解压力，能够对睡眠质量有所帮助。

为了拥有一个好的睡眠，在睡前一定不要喝酒或者是吸烟，这些东西都会影响我们的入睡时间和睡眠质量，同时在睡前可以完成一些轻度的伸展运动，能够更好地帮助自己进入睡眠，如果睡眠质量一直非常差，一定要及时咨询医生或者是专家，能获得更专业的帮助。

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