跑步中突然尝试一种新的呼吸方式

导读 这是一种会呼吸的痛-刚开始跑步的人，大概都会出现气喘吁吁，接不上气，岔气等现象。人们本能的会想到，是不是自己的肺活量还没练出来，却…

这是一种“会呼吸的痛”-刚开始跑步的人，大概都会出现气喘吁吁，接不上气，岔气等现象。人们本能的会想到，是不是自己的肺活量还没练出来，却直接忽略掉跑步过程中一个值得注重的因素—呼吸!

如何更合理的呼吸-《无伤跑法》一书中给出的4点建议：

1、以口代鼻，口鼻并用呼吸。

书中建议：以口代鼻、口鼻并用呼吸。在冬天时运用这种呼吸方式启口不能太大，尽量保证吸入的空气由口腔加温后进入咽喉。

2、控制呼吸频率

书中建议：呼吸频率每分钟不超过30次(呼吸一次用时2秒以上)

3、偏重深呼气

书中建议：跑者在跑步过程中尽可能把呼吸的重点放在深呼气上。

4、与跑步动作配合，节奏很重要

书中建议：“2-4步一吸气，2-4步一呼气”。具体来说，你可以采用“2步一吸气，2步一呼气”或“3步一吸气，3步一呼气”的方式，只要自己觉得舒服就行。

书辰视角：关于“跑步呼吸”，我的两段经历

书辰小故事1：加入跑团后的我都是和队友一起踩着音乐的节奏点奔跑，只有在跑到第17圈，接不上气的时候，才会有意识地控制呼吸，降低配速，一般都能坚持跑完20圈(大约八九公里)。《无伤跑法》一书的作者也在文中指出：任何刻意而为地呼吸都是不自然的。

书辰小故事2：4年前，我还没有“科学奔跑”的概念，加上150斤的体重，每次跑了3-5分钟，就感觉胸口沉闷，喘不上气。直到后来老公告诉我跑步要配合呼吸，慢慢地每次跑步坚持的时间也越来越久了。《无伤跑法》一书的作者也在总结中指出：有意识地控制呼吸频率，加大呼吸深度，强化吐气是跑步呼吸的关键。

书辰观点：新手与长期跑步的人不能一概而论，但方法同样适用。

对于新手来说，有意识地去控制呼吸，能有效延缓喘不上气，气喘吁吁，岔气等现象;对于长期跑步的人来说，很少会出现气息不畅的问题，但是更合理呼吸，对提升跑量、配速也是很有帮助的。二者虽然不能一概而论，但方法同样适用。

习惯成自然，呼吸是人与生俱来的本能习惯，跑步中突然尝试一种新的呼吸方式，你可能不适应(书辰也这样)，久而久之身体就会形成习惯，你依然能回归原有的自由与畅快。

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