应特别注意防止再度受损并坚持科学练习

导读 术后的髋部或膝部护理很重要，因为强健的髋部和膝部是保证打好每一轮球赛的关键。接受置换手术的患者需要进行康复训练和精心调养，应特别注…

术后的髋部或膝部护理很重要，因为强健的髋部和膝部是保证打好每一轮球赛的关键。接受置换手术的患者需要进行康复训练和精心调养，应特别注意防止再度受损并坚持科学练习：

(1)使用球车代步

尽管走路是一种不错的锻炼方式，但是刚刚康复的球手下场打球还是以车代步为好，尽量减少身体对关节的压力。步行18洞对于术后的臀部和膝部都是一件吃力的事情，尤其是对于接受了手术刚刚康复后返回球场的球手更是如此。

(2)勿穿钉鞋，避免扭伤

鞋底有钉，即使是软钉也不行，可能会导致对膝关节以及髋关节扭伤。在做过换膝或换臀手术以后，应避免给关节带来不必要的压力。而鞋底没有钉的鞋子在运动用品和旅游用品商店都容易买到。多用途运动鞋也是一种不错的选择。还有就是，你的高尔夫职业教练可以帮助你的采用循序渐进的办法进行挥杆，这可以帮助你尽量减小身体转动时施加在腿部的压力。

(3)缓慢开始，循序渐进

当受伤重返球场后，最重要的是进行轻松的部分挥杆，然后才是过渡到完全挥杆。我经常建议患者最初到练习场进行练习的时候只用沙坑杆及短杆。这可以帮助他们克服急切下场打球，看看术后关节的机能恢复如何的心理。我让他们在切球区进行切球，使用劈起杆和9号铁循序渐进练习，直到完全挥杆。经过一些天的练习，患者已经从身体上和心理上做好了再次使用发球杆和长铁杆的准备。

(4)仰卧拉伸肌肉

拉伸肌肉很重要，尤其是对接受了髋部和膝部置换手术的人更是如此。在下场打球之前可以拉伸大腿肌肉、腿筋及小腿肌肉，保证获得理想的柔韧性，并缓解术后关节周围压力。另外一种重要的拉伸方式是转动臀部(注意：接受臀部置换手术之后的患者不宜转动臀部)。

练习方法是，俯卧于地板面上，将膝关节成90度弯曲，而脚掌底部指向天花板。也许需要在胃部下方放置一个枕头以减轻腰部压力。放松背部，保持静止，将小腿转向内侧(臀部外侧转动)，然后将臀部转向外侧(臀部内侧转动)，以此方法缓慢转动臀部。不要移动躯干。保持这个姿势，坚持3～5秒钟，然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程10～15次。这个练习不仅可以帮助放松膝部回转肌，而且可以增强回转肌力量。

(5)台阶练习，保持平衡

下面提供一些臀部置换或膝部置换手术之后的练习。理疗师将帮助决定选择什么样的锻炼方式保持高尔夫挥杆力量。一个最重要的力量练习就是“下台阶运动”。这个练习将帮助你获得并保持上下坡以及出入沙坑所需的力量，同时保持身体平衡性。

练习的方法是，以栏杆或墙壁作为支撑，迈开一小步(大约4英寸)。如果找不到这么小的台阶，那么不妨找本电话黄页之类的书来代替。使用做过手术那条腿站在台阶上面，并将另外一条腿稍稍在你的前面伸出。不要向任何方向倾斜，缓慢降低身体，直到伸出那条腿的脚后跟接触地面。缓慢抬升身体，当将另一只脚降向地面时注意保持正确姿势。如此重复5次，休息一会儿后再重做5次。逐步过渡到重复10次，重做2轮。当能够轻松完成4英寸的台阶练习之后，可以将台阶高度选为6英寸以增加难度。

尽管如今接受髋部和膝部置换手术的人越来越多，但是经过精心理疗康复后大多数都继续活跃在球场上。不妨乐观地估计，下场打球的康复患者将越来越多。

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