节食不运动 vs节食加运动 哪一种能迅速掉秤

导读 近日有一项研究对比了,仅仅依靠节食和节食运动,配合这两种方式,虽然在减重方面二者差不多,但后者会有多出来的几个好处。在顶级期刊《自…

近日有一项研究对比了,仅仅依靠节食和节食运动,配合这两种方式,虽然在减重方面二者差不多,但后者会有多出来的几个好处。在顶级期刊《自然代谢》当中的一则研究显示,和单纯节食相比,节食和运动相配合的方式不仅能够实现减重这一效果,而且可以将肥胖以及糖尿病前期的血糖改善,增强个人肌肉的力量。研究当中所指的节食并不是指吃的过少或者是不吃饭,而是将高盐,高脂肪,高碳水的食物限制摄入。

从研究者设置的两个对照组来看,第1组只改变食物,低钠,低脂和低碳水,以及有大量复合碳水植物的饮食,将卡路里的摄入限制,第二组在同样的条件之下增加运动运动,混合了有氧以及高强度的间歇性训练和力量训练等等。

根据结果可以看出第1组参与者5个月的时间,在饮食干预下轻了10%的体重,第2组和第1组相比是一样的,根据其他方面的维度进行评估,运动配上节食的参与减肥的实验者,肌肉更为强壮一些,血糖在控制能力方面有很好的改善,胰岛素也有更强的敏感性。

胰岛素敏感性越低的情况之下,体内降低血糖时需要用到的胰岛素就会不断的增加,这时就会有高血压,高血糖,高胰岛素的相关症状。

减肥期间的节食其正确的方法就是节制控制每一餐摄入的比例,而不是单纯的不吃或者吃的极少,生活当中能够看到的有饥饿减肥,每天摄入的饮食小于200千卡这虽然能够很快的减重,但是生理上会造成众多问题。第2种的是卡路里小于800千卡,这一种主要以蛋白质为主,能一定程度上将蛋白质流失补充,但含糖量比较低。

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