早知道这3个饮食上的细节 也不至于吃少体重反而大

导读 越来越多想要减肥的朋友，都通过不同的饮食策略，希望减脂效果能够更好，但大多数在减脂上有困难的姐妹忽略了其中的三个细节，从而有无效减…

越来越多想要减肥的朋友，都通过不同的饮食策略，希望减脂效果能够更好，但大多数在减脂上有困难的姐妹忽略了其中的三个细节，从而有无效减脂，吃的越少体重却反而越来越。

1.运动后不注意补充碳水

有很多姐妹运动后并不敢吃东西，尤其不敢摄入碳水，担心运动后会马上吸收，这些东西都会变成脂肪储存起来，实际上不吃东西反而会将我们减脂的效率降低，运动后身体消耗大量糖原，会处于皮质醇爆表这样疲劳的状态下，脾胃是急需补充一些营养物质，这是补充蛋白质和碳水，会有很好的吸收利用率，吸收利用率和长胖并不划等号。这是碳水补充的是运动中损失的糖原，蛋白质是对细微损伤的肌肉组织作出修复。

2.饮食元素单一

刚开始减肥或者改变饮食结构的时候，很多人往往容易踩坑的，就是饮食上过于单一，饮食过于单一，很可能会造成营养缺失性的肥胖，虽然食物中所蕴含三大营养素基本上差不多，但每种食物中微量营养素含量却差别很大，所以减脂过程中一定要增加自己所摄入食物的种类。

3.不停更换饮食策略

有很多的朋友，在选定一种方法后，往往仅仅只坚持了几天时间，应在短期内发现自己的体重并没有下降，就会重新换新的方法，或者是放弃减脂这条路，最后就是减肥徒劳无功。有些姐妹选择碳循环进行减脂，但却因为中高碳日有体重增重的情况，就将这个计划放弃，但其实增加的并不是脂肪，而是肌糖原锁水形成的。

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